Come Amare se Stessi: 10 Esercizi per Imparare a Volersi Bene

Se la tua famiglia era spesso critica nei tuoi confronti e nei confronti degli altri, probabilmente sei diventato un adulto che si critica continuamente. Prendi consapevolezza delle critiche che rivolgi a te stesso/a e agli altri e cerca di fermarti. Prova invece ad apprezzarti per come sei. Abbandona ogni giudizio negativo di te o degli altri. Smetti di fare gossip e cerca altri modi di fare conversazione. Immagina: se tu fai pettegolezzi sugli altri, probabilmente gli altri fanno del gossip su di te.

Quello che facciamo ci ritorna sempre indietro, in un modo o in un altro. Se siamo criticati a lavoro, è perché probabilmente siamo molto critici con i nostri colleghi. Smetti di criticare gli altri per tutto quello che fanno. Invece, cerca di apprezzarli e vedrai drastici cambiamenti avvenire nella tua vita in meno di un mese.

La gratitudine arricchisce la nostra vita, mentre la sua mancanza porta poco di positivo. Chi si lamenta sempre non apprezza ciò che ha e vede la propria vita come carente. Al contrario, chi esprime gratitudine per ciò che ha gode a pieno in ogni momento.

Anche se la vita può sembrare opprimente, rallentando possiamo apprezzare i numerosi momenti meravigliosi che la compongono. Se non pratichi già la gratitudine quotidiana, inizia ora. Riconosci i tuoi talenti e sii grato/a per tutte le persone nella tua vita. Persino le persone che non ami o verso le quali potresti provare risentimento ti offrono motivi di gratitudine: dietro di esse si nascondono infatti i tuoi insegnanti più preziosi e la loro presenza nella tua vita ti offre le lezioni più importanti.

Le nostre vite diventano più serene quando accogliamo ogni evento come una benedizione. Con un “grazie” nel cuore e sulle labbra, le nostre paure svaniscono e l’amore riappare. Dove la paura vede limiti, l’amore vede possibilità, trasformando esperienze negative in positive.

Ogni pensiero che formuliamo e ogni parola che pronunciamo è un’affermazione. Le nostre affermazioni, che siano pensate o espresse a voce, comunicano con il nostro subconscio. Quando facciamo affermazioni di paura, scarsità, o affermiamo delle limitazioni per noi stessi, il nostro subconscio assorbe questi messaggi come verità assolute e condiziona i nostri comportamenti su queste basi.

Esercizio: Rieduca il tuo modo di pensare e parlare. Scegli con consapevolezza le tue affermazioni. Rimpiazza frasi come “non sono abbastanza bravo/a”, “non ce la farò mai”, “sono sempre sfortunato/a”, “non ho abbastanza tempo”, “non mi piaccio”. Afferma invece intenzionalmente frasi positive come: “Sono capace di migliorare ogni giorno”, “posso farcela”, “le situazioni cambiano continuamente e sono pronto/a ad approfittare delle condizioni favorevoli quando arrivano”, “accolgo le sfide come opportunità di crescita”, “sono padrone del mio tempo e lo gestisco con efficienza a mio vantaggio”, “mi amo e mi accetto per come sono”.

Le affermazioni sono solo il punto di partenza. Sono un artificio per riprendere controllo sui propri pensieri e parole ed essere più intenzionali in quello che si dice. L’obiettivo ultimo di queste affermazioni è di modificare radicalmente il nostro dialogo interiore.

La maggior parte delle persone pensa senza fare caso a quello che pensa. Quando riprendiamo controllo su quello che pensiamo, possiamo condizionare le nostre credenze subconsce e generare un dialogo interiore più positivo e gentile.

Possiamo essere più intenzionali non solo nei nostri dialoghi con noi stessi, ma anche con gli altri. Siamo sempre pronti a diffondere cattive notizie. La maggior parte delle persone non vuole sentire buone notizie, talmente siamo abituati a parlare di cose negative. E così continuiamo a riciclare le storie negative e ci convinciamo che nel mondo ci sia solo male.

La mindfulness è l’arte di essere presenti nel momento. Questa pratica aiuta a migliorare la consapevolezza di sé, facilitando l’accettazione e l’amore per se stessi.

Permettendo di vivere nel presente, la mindfulness ti aiuta a osservare i tuoi pensieri senza giudizio e sviluppare una maggiore auto-accettazione. La mindfulness è il prerequisito per sviluppare consapevolezza del proprio dialogo interiore e consente di interrompere il ciclo di auto-critica e sostituirlo con affermazioni positive. In questo modo, la mindfulness diventa un potente strumento per nutrire un amore profondo e genuino verso se stessi.

Esercizio: Pratica la mindfulness per 10 minuti al giorno. La meditazione è lo strumento più immediato per sviluppare una capacità di mindfulness. Per aiutarti, abbiamo creato una guida gratuita alla meditazione con 10 esercizi progressivi che ti aiuteranno a imparare a meditare in soli 10 minuti al giorno.

Stabilire confini sani è passo essenziale per amare se stessi. Significa definire e comunicare chiaramente i propri limiti emotivi, fisici e psicologici per proteggere il proprio benessere e mantenere relazioni equilibrate. Significa saper dire di no quando necessario, esprimere i propri bisogni e desideri, e rispettare se stessi abbastanza da non permettere agli altri di oltrepassare questi limiti.

Identifica e comunica i tuoi confini in modo assertivo ma gentile. Non è un atto egoistico. È un atto di rispetto verso se stessi. I confini sani aiutano a evitare il sovraccarico emotivo, il risentimento e lo stress, promuovendo invece il rispetto reciproco e la comprensione nelle relazioni. Sono fondamentali per preservare la propria energia, mantenere l’autostima e vivere una vita più equilibrata e soddisfacente.

Ama il tuo corpo. Nutrilo con cibi e bevande nutrienti, coccolalo, rispettalo, prenditi cura di te. Ascolta con attenzione i messaggi che il tuo corpo ti manda. Riposa quando ti chiede di riposare. Muoviti e fai esercizio se lo senti intorpidito o stressato. Mantieni il tuo corpo flessibile facendo stretching, youga, o danza.

Esercizio: Partecipa a una lezione di yoga, o un corso in palestra. Alternativamente, prendi appuntamento con un amico per fare una passeggiata o una corsa insieme una o due volte alla settimana. Fai escursioni nella natura almeno una volta al mese.

Prenditi cura del tuo corpo mangiando cibi sani. Evita cibi spazzatura e riduci zuccheri e grassi saturi dalla tua dieta.

Essere consapevoli del proprio modo di mangiare è importante, proprio come prestare attenzione ai nostri pensieri. Ognuno ha esigenze alimentari diverse in base alla propria condizione di salute, corporatura, e stile di vita. Non esiste una dieta che si adatta perfettamente a chiunque. Ma è importante prestare attenzione a ciò che si mangia.

Esercizio: Un’ottima pratica per coltivare l’amore per se stessi attraverso l’alimentazione e la dieta è creare un rituale di mindful eating. Ogni giorno, dedicati un pasto in cui presti attenzione consapevole a ciò che mangi. Scegli cibi nutrienti e colorati che nutrono il tuo corpo, e siediti in un ambiente tranquillo, senza distrazioni. Prima di iniziare a mangiare, prendi un momento per respirare profondamente e esprimere gratitudine per il cibo che hai davanti. Mangia lentamente, assaporando ogni boccone e ascoltando il tuo corpo per riconoscere i segnali di sazietà. Questo non solo migliorerà la tua relazione con il cibo, ma ti aiuterà a sviluppare un profondo rispetto e amore per il tuo corpo e le sue esigenze.

Tutte le relazioni sono importanti perché riflettono come ti senti riguardo a te stesso/a. Se ti incolpi costantemente per tutto ciò che va storto o ti consideri sempre una vittima, imposterai relazioni con gli altri che rafforzano queste credenze. Spesso, non crediamo di meritare cose belle nella vita. Questo ci porta a sabotare inconsciamente le relazioni positive o a ricercare relazioni che ci danneggiano.

Stabilire confini sani e riconoscere il proprio valore è fondamentale per attrarre relazioni positive. La consapevolezza e l’affermazione di sé sono strumenti potenti per cambiare schemi mentali negativi e creare un ambiente amorevole e armonioso per se stessi.

Esercizio: Considera una relazione problematica o conflittuale nella tua vita. Chiediti come questa relazione potrebbe rispecchiare le tue insicurezze o bisogni subconsci. Ad esempio, se provi frustrazione con qualcuno, considera come ciò possa riflettere aspetti di te stesso che non accetti pienamente. Identificando questi riflessi interni, puoi lavorare su affermazioni positive e azioni che rafforzino la tua autostima e fiducia, migliorando così le dinamiche delle tue relazioni.

Perdonarsi è fondamentale. Spesso ci infliggiamo gli stessi danni che abbiamo subito nella nostra infanzia. Continuiamo semplicemente il ciclo dell’abuso. Quando eravamo bambini e gli altri ci maltrattavano, non avevamo molte opzioni, ma crescendo e continuando a maltrattare il nostro bambino interiore, diventa disastroso.

Perdonati e inizia a fidarti di te. Il senso di colpa non ti serve a crescere. Il senso di colpa ti tiene inchiodato a un passato che non esiste più. Il senso di colpa è un desiderio di essere puniti. La punizione d’altronde è stato un fondamento educativo per la maggior parte di noi lungo tutta la nostra vita. Ma siamo davvero noi i migliori giudici della nostra condotta? E a cosa può servire auto-punirsi? È tempo di perdonarci e liberarci. Se stai facendo qualcosa per cui ti senti in colpa, smetti di farlo e perdonati. Se hai fatto qualcosa in passato di cui ti vergogni, fai ammenda (se puoi) e perdona te stesso.