Dalla meditazione all’esercizio fisico, scopri 7 benefici della morning routine perfetta e 10 esempi pratici per trasformare la tua vita ogni mattina.
“Se vinci la mattina, vinci la giornata“ – Tim Ferriss
Qual è la prima cosa che fai appena ti svegli? Rimandi la sveglia? Controlli le notifiche sul cellulare? Cominci a scrollare distrattamente sui social media? E quali parole usi? “Non ho voglia di alzarmi”, “ho sonno”, “che giornata terribile”, “devo sbrigarmi”?
Queste abitudini apparentemente banali hanno ricadute disastrose sulla tua vita. La scienza mostra infatti che il modo in cui inizi la mattina influenza la tua intera giornata. È essenziale quindi cominciare con positività ed energia. Il segreto? Trovare la morning routine perfetta per te e iniziare ogni mattina con i tuoi rituali preferiti.
Ma cosa rende una morning routine perfetta? Quali sono esempi di morning routine perfetta che vale la pena seguire? Abbiamo fatto la ricerca per te.
In questo articolo, scoprirai 7 benefici della morning routine perfetta e 10 esempi per partire ogni giorno col piede giusto, prima delle 9.
Morning routine perfetta: perché averne una?
Un mugugno contro la sveglia che suona. “Non voglio alzarmi”, “non voglio andare a lavoro”, “ancora 10 minuti”, ti dici mentre provi a rimanere sotto le coperte un po’ più a lungo.
Tu inizi così la tua giornata? Magari apri gli occhi, fuori piove e pensi “che giornata orribile!”. Forse cominci a fare la lista infinita dei doveri: “sono in ritardo”, “devo sbrigarmi”, “devo svegliare i bambini”, “avrei dovuto svegliarmi prima”. O peggio, preannunci già la catastrofe: “oggi qualcosa andrà storto”, “ho quell’appuntamento importante, sarà un disastro”.
Non mi dire che guardi subito le notizie: un’altra guerra, corruzione ovunque, crimine in aumento, economia in caduta libera. E poi magari cominci a derubarti del tuo tempo saltando direttamente alle email di lavoro, ai social media, ai pensieri sulle cose che devi fare per gli altri. Mettendoti sempre in secondo piano.
E se ti dicessi che i primi 20 minuti al mattino sono quelli che contano di più? Questa fase subito dopo il risveglio si chiama stadio alfa. È il momento in cui il tuo subconscio assorbe tutto. Se sono questi i sentimenti con cui cominci la tua giornata, cosa ti aspetti che ne venga fuori?
È fondamentale iniziare la giornata facendo qualcosa per te. Ecco perché avere una morning routine è così importante. La morning routine perfetta ti infonde positività e ti allinea con le tue intenzioni per la giornata. Scopriamo allora meglio di cosa si tratta e come creare la morning routine perfetta.
Come creare una morning routine perfetta
La morning routine perfetta è un insieme di rituali mattutini che ti aiutano a iniziare la giornata con calma e positività, seguendo i tuoi desideri e il tuo ritmo naturale. Per creare una morning routine perfetta, inizia con un pensiero positivo, un gesto che ti ispiri, o qualcosa che ti dia gioia.
E non serve avere tanto tempo. Non serve svegliarsi prima. Non serve il tempo di andare in palestra o di leggere un libro. Basta un minuto dedicato a te per metterti nell’umore giusto e cominciare la giornata con positività.
Per esempio, basta un momento di pace sorseggiando il primo caffè e gustandosi l’aroma. O un leggero stretching in camera prima che il resto della famiglia si svegli. Conta che sia un gesto fatto per te, su misura per te, nei primissimi minuti della giornata. Il gesto è piccolo, ma i benefici sono grandi, come vedremo adesso.
7 benefici della morning routine perfetta
Come abbiamo visto, la morning routine è un’opportunità per influenzare positivamente la tua intera giornata. Ma quali sono i benefici concreti di averne una? Ci sono almeno 7 motivi per iniziare subito.
1. Migliora la Salute Mentale
Quando cominci la giornata con qualcosa che ti fa bene, affermi di avere controllo sul tuo tempo. Un semplice gesto si riverbera positivamente attraverso l’intera giornata, dandoti un senso di autonomia e forza. Per esempio, anche solo un minuto di meditazione o respirazione profonda al mattino può ridurre l’ansia e migliorare il tuo umore per il resto della giornata.
2. Aumenta l’Energia Fisica
Cominciare con il buon umore ti dà la carica. Una morning routine su misura per te, fatta di rituali minimalisti che soddisfino i tuoi bisogni, ti restituisce la voglia di saltare giù dal letto. Può essere particolarmente utile fare dell’attività fisica leggera, come un breve stretching o alcuni esercizi in camera da letto. Stimolerai la circolazione e sbloccherai l’energia necessaria per affrontare le sfide quotidiane.
3. Ottimizza la Pianificazione del Tempo
Quando ti riappropri del tuo spazio mentale, schiarisci la tua mente e ti rimetti al centro della tua giornata. Iniziare con un gesto che ti mette al primo posto ha un valore simbolico profondo. Il tuo subconscio lo coglierà come un segnale su come impostare il resto della tua giornata.
Per esempio, quando cominci la giornata controllando le mail di lavoro nel letto, sui social media, o occupandoti di qualcun altro, il messaggio è chiaro: gli altri prima di te. Ma se cominci con un gesto di cura personale, le tue esigenze riprendono valore. Ti è più semplice prioritizzare con chiarezza i tuoi obiettivi. Può aiutarti dedicare un minuto o due a rivedere la tua lista di cose da fare per organizzarti meglio e di iniziare la giornata con meno stress e più chiarezza.
4. Potenzia la Creatività
Quando inizi le giornate con i “devo”, la creatività si chiude e rimani in balia di problemi senza soluzione e giornate senza prospettiva. Ma se inizi le nostre giornate con un “posso”, l’orizzonte si dispiega e la creatività si riaccende. Cominciare la tua giornata con un’attività che ti ispira apre un orizzonte di possibilità. Vedrai soluzioni semplici per risolvere le sfide complesse della tua giornata. Vedrai la bellezza attorno a te.
Può aiutare particolarmente iniziare con un’attività creativa o artistica. Un minuto dedicato a scrivere o disegnare appena svegli può stimolare la creatività, sfruttando la freschezza della mente al mattino.
5. Ti Porta nel Qui e Ora
Se ti svegli e la prima cosa a cui pensi è il lavoro, puoi anche trovarti nel tuo letto fisicamente, ma la tua mente e il tuo cuore sono già in ufficio. Se cominci scrollando sui social media, stai evadendo dalla tua vita. Ma quando cominci la tua giornata con un rituale di cura personale, sei nel presente, nel qui e ora.
Anche un gesto semplice, come sorseggiare il caffè con attenzione, è una pratica di mindfulness che ti fa uscire dal flusso incessante di pensieri nella tua testa. Ti riporta nel momento presente, aiutandoti ad apprezzare il bello attorno a te.
6. Promuove l’Autodisciplina
Un breve rituale mattutino rafforza la tua disciplina. Attenzione: disciplina non significa doverizzazione. Non fai la morning routine perché devi, ma perché vuoi. Trovare costanza nella propria voglia di migliorarsi è la disciplina di cui parliamo. Magari sono anni che ti svegli pensando al negativo. Uscire da un’abitudine così consolidata non è banale, richiede una promessa a noi stessi e la volontà di mantenerla.
Se riesci a prendere questo impegno ogni mattina, per quanto piccolo, sarà un punto di partenza che ispirerà cambiamenti più profondi nel resto della tua giornata. Ti sarà più semplice dire di sì alla palestra, dire di no ai social media, iniziare la pratica della meditazione. Introdurre un gesto, seppur minimale, di amore per se stessi, si riverbererà su tutta la tua vita.
7. Coltiva la Gratitudine
Quando inizi la tua giornata con amore per te stesso/a, ti è più facile apprezzare la tua vita. Se cominci con qualcosa che ti fa stare bene, ti sarà più difficile lamentarti di una giornata di pioggia. Iniziare la giornata con una piccola dose di ispirazione, come leggere o ascoltare una breve citazione, ti aiuta a coltivare un senso di gratitudine e apprezzamento. Ti regalerà una prospettiva positiva per il resto della giornata.
Se ti abbiamo convinto dell’importanza della morning routine, continua a leggere per scoprire 10 esempi pratici di morning routine. Non devi seguirli tutti o in ordine: scegli quelli che ti ispirano di più e combinali per creare la morning routine perfetta per te.
10 morning routine: esempi
1. Idratazione
La morning routine perfetta può essere semplice come bere un bicchier d’acqua. Bevi un bicchiere d’acqua appena ti svegli. L’idratazione mattutina aiuta a eliminare le tossine accumulate durante la notte e prepara il corpo per la giornata.
Non farlo distrattamente, come un’altro compito da sbrigare appena alzato. Prenditi tempo di apprezzare la freschezza dell’acqua. Trasforma un gesto semplice e naturale come bere un bicchiere d’acqua in un rituale di benessere. Puoi sorseggiare dell’acqua tiepida o una tisana calda in inverno, e un bicchiere fresco con del limone in estate. Fai del tuo primo bicchiere una pozione di benessere.
2. Meditazione
Se sei pronto/a per qualcosa di più profondo, inizia la giornata con una breve meditazione. Studi dimostrano che la meditazione mattutina aumenta la resilienza emotiva, riduce lo stress e migliora la concentrazione.
Non serve avere tanto tempo. Anche solo 10 minuti possono trasformare la tua giornata. Se vuoi imparare a meditare, abbiamo preparato una guida gratuita in PDF con 10 esercizi progressivi e 10 meditazioni audio guidate da praticare in soli 10 minuti al giorno.
3. Esercizio Fisico
Fare attività fisica, anche solo un breve sessione di stretching o una passeggiata, stimola il corpo e la mente. Non hai tempo per la palestra o per uscire per una passeggiata? Non ti preoccupare, non serve. Il gesto simbolico è più importante dell’atto in sé.
Basta uno stiramento leggero appena scesi dal letto, dei saltelli sul tappeto del soggiorno. Un po’ di movimento mattutino aumenta i livelli di endorfine, migliorando il tuo umore per il resto della giornata.
4. Routine di Cura Personale
Prenditi cura di te con una routine di self-care. Sentirsi bene con il proprio aspetto può aumentare la fiducia in se stessi e migliorare l’umore. Questo include attività come la pulizia del viso e la cura della pelle.
E no, fare la doccia o truccarti il viso per andare a lavoro non contano come rituale mattutino. A meno che non lo fai con l’intenzione di prenderti cura di te mentre li svolgi.
Qualsiasi gesto tu scelga per il tuo rituale di self care, fallo con presenza e intenzionalità. Senza fretta. Può trattarsi di un gesto brevissimo, come darti del profumo di fronte a uno specchio prima di uscire. Assicurati di farlo con cura. Il gesto deve essere un’affermazione di amore per se stessi.
5. Colazione Nutriente
Una colazione sana e nutriente può farti iniziare con l’umore giusto. Opta per frutta fresca, cereali integrali e proteine per iniziare la giornata. Evita dolci o cereali zuccherati.
Una colazione fatta con intenzionalità ti darà la giusta carica di energia e buon umore. Siediti con tranquillità, televisione spenta e cellulare lontano. Assapora la colazione. Pensa a qualcosa che ti mette il buon umore, o ascolta qualcosa che ti ispiri.
6. Lettura Ispiratrice
L’ispirazione è l’ingrediente cruciale di una morning routine perfetta. Dedica qualche minuto alla lettura di un libro motivazionale o un articolo interessante per stimolare la mente e trovare ispirazione.
Mi raccomando: non leggere o ascoltare le notizie del giorno. Avrai tempo nel resto della giornata. Il primo input della giornata nel tuo cervello deve essere positivo.
Per aiutarti, abbiamo creato un’esperienza completamente gratuita di 7 giorni che ti consente di ricevere una mail ogni mattina per una settimana con un breve audio ispirazionale di 60 secondi. Una pillola di positività mattutina che ti aiuterà a cominciare la giornata con il piede giusto. Se ti interessa, puoi ricevere il regalo seguendo questo link.
7. Scrittura di un Diario
Annotare i tuoi pensieri per la giornata ti aiuta a mantenere una mentalità positiva e focalizzata. Non serve scrivere un romanzo ogni mattina. Un gesto semplice ma potente è scrivere 3 cose per cui sei grato/a.
Non sforzarti di trovare chissà quali motivi di gratitudine. Più semplici sono, più potente risulterà questa pratica. Particolarmente quando la vita non sta andando per il meglio, può essere difficile trovare 3 cose per cui si è grati. Ancora una volta, concentrati sulle cose più semplici: la sensazione leggera del tuo respiro, l’aroma del caffè al mattino, un letto caldo in cui tornare ogni sera.
Nell’identificare le cose per cui sei grato/a, assicurati di sintonizzarti con autenticità sulla sensazione di gratitudine. Provalo: questa semplice pratica renderà le tue giornate più belle e luminose.
8. Pianificazione della Giornata
Prenditi qualche minuto per pianificare le tue attività. Definisci le priorità e stabilisci obiettivi chiari. Così non solo avrai una giornata più produttiva, ma ridurrai lo stress perché riprendi il controllo delle tue giornate. Può aiutarti usare un Habit Tracker per tenere traccia delle tue abitudini e dei tuoi obiettivi.
Questo rituale è particolarmente indicato per te se hai difficoltà a dedicarti a un rituale più contemplativo di prima mattina. Se la mattina hai bisogno di un senso di produttività e realizzazione, questo rituale potrebbe fare al caso tuo.
Attenzione: il tempo che dedichi a questa pianificazione dev’essere tuo e incentrato a definire le tue priorità. Nel corso della giornata riceverai richieste di ogni genere: dal tuo capo, dai colleghi, dai clienti, dalla famiglia… Per non perdersi nelle priorità altrui è importante cominciare definendo le tue priorità. Questa chiarezza ti accompagnerà nelle scelte della giornata e ti aiuterà a dire quei “no” che ti serve per concentrarti sui tuoi veri obiettivi.
9. Affrontare una Sfida
Se ti senti pronto/a per una sfida o se sei una persona a cui piace fissare obiettivi sempre più ambiziosi, scegli una piccola sfida quotidiana per stimolare la tua crescita personale.
Potresti scegliere di affrontare una conversazione difficile che rimandi da tempo, o anche solo fare un gesto di gentilezza gratuito. Chiediti: “qual è una piccola sfida che posso affrontare oggi?”. Affrontare una sfida, soprattutto una che hai rimandato da tempo, è una tecnica potente per migliorare la tua autostima e motivazione.
10. Contatto con la Natura
Passare anche qualche minuto all’aperto al mattino è una morning routine con numerosi benefici per la salute. Anche se vivi in città , puoi comunque trovare spazi verdi vicino a te.
Se hai tempo, fai una passeggiata in una strada alberata o in un parco nelle vicinanze. Oppure, siediti qualche minuto al mattino all’aperto, come nel giardino o in balcone con una tazza di tè o caffè.
Non hai un giardino? Non ci sono aree verdi vicino casa? Non hai tempo di uscire per tutto questo la mattina? Nessun problema. Porta elementi della natura dentro casa tua e sfrutta i benefici del design biofilico. Aggiungi piante nel tuo soggiorno. Riproduci suoni naturali come il canto degli uccelli, le onde del mare o altri rumori di fondo per coinvolgere ancora di più i tuoi sensi.
Morning routine perfetta: 3 domande da farsi ogni mattina
Ogni mattina è una rinascita. Una nuova opportunità di iniziare col piede giusto, di coltivare abitudini che ti avvicinino alla versione migliore di te. Ricorda, la tua morning routine è un atto di amore verso di te, un modo per nutrire il tuo corpo, la tua mente e il tuo spirito.
Per concludere, desideriamo condividere un ultimo consiglio potente per trasformare le tue giornate. Ogni mattina, fatti queste 3 domande:
- Qual è una cosa che posso fare per me oggi?
- Qual è un obiettivo che voglio portare a termine oggi?
- Che tipo di persona voglio essere oggi?
Puoi farti queste domande in un momento specifico, come quando ti lavi denti (approfittando della tecnica dell’Habit Stacking per adottare nuove abitudini). Comincia domani stesso. Scoprirai un nuovo senso di chiarezza, intenzionalità e pace interiore. Trasformerai ogni giorno in un passo avanti verso la tua felicità.
Se questo articolo ti ha ispirato e vuoi approfondire il tema della morning routine perfetta, ti consigliamo il libro “The Miracle Morning” di Hal Elrod. Troverai un programma completo di 30 giorni con altri esempi pratici per la tua morning routine, come meditazioni, affermazioni, scrittura, lettura, esercizi e visualizzazioni.
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